年100万円貯めてる人は1日をどう過ごしてる？『サンキュ！』モニターアンケート※を元に、年100万円貯めてる人の朝と晩のTO DOリストを作ってみました。ごく普通の習慣や行動でも、続けていくとちりつも節約につながります！
朝のTO DOリスト
□ 窓を開けて換気をする
□ 温かい飲み物を飲む
□ 家族より早く起きて自分の時間を持つ
□ 1日の予定を確認する
□ 家事や通勤中にながら勉強をする
□ 冷蔵庫の在庫をチェックする（買い物リストの作成や夕食の下ごしらえをする）
□ 自分や家族のべんとうや水筒を準備する
□ 出勤や外出前に部屋をリセットする
100万円貯まるPOINT
●1日のリズムを整えるための起床後すぐのルーティンがある
換気をしたり、朝日を浴びたり、白湯（さゆ）を飲んだり。目覚めのルーティンをこなすことで1日のリズムが整い、落ち着いた気持ちで仕事や家計にも向き合えます。
●1人時間の確保は朝派と夜派が混在。家事や通勤タイムをながら勉強にあてる人も
1人で集中したり、リラックスする時間を1日の中で確保し、趣味や勉強、家計管理、予定の確認などにあてています。家事や通勤時間にお金関連の動画などを聴き流す耳活で、ながら勉強する人も。
●外出時はランチや飲み物持参。外でお金を使わないことを徹底
朝の冷蔵庫チェックで使い切りたい食材を確認し、べんとうや、その日の夕飯での食べ切りを実践。家族や自分のべんとうと水筒を準備し、外での飲食代を節約。
●外出前や就寝前の部屋のリセットは、やる気アップやイライラ防止に効果的
部屋が散らかってイライラすると、暴飲暴食や散財に走りがち。帰宅時や起床時に気分よく家事に取りかかれるような部屋のリセット習慣も、貯め達人の共通点。
晩のTO DOリスト
□ 家族に続けて入浴してもらう
□ 電気代が安い時間帯にまとめて家事をこなす
□ 外食や総菜に頼らず、平日は自炊する
□ 入浴後にストレッチや軽い運動をする
□ 子どもが寝た後に自分の時間を持つ
□ 明日の予定を確認する
□ 寝る前に財布と部屋をリセットする
□ 寝る前にスマホを見ない
□ なるべく早く寝る
100万円貯まるPOINT
●節約につながる入浴や夜家事のルーティンが確立している
水道・光熱費をかけないため、家族が続けて入浴するのはマスト。夜間～早朝の電気代が安いプランの人は、洗濯や炊飯、充電などを夜間に集中。残り湯が温かいうちに洗濯することで汚れ落ちもアップ。
●健康はお金で買えないから、自炊や運動、早寝を意識
栄養バランスや運動習慣、睡眠時間の確保など、健康的な生活を意識することは医療費の節約にも。早寝の習慣化は、余計な電気代のカットにもつながります。
●その日のうちに家計簿の記入や財布をリセットすると、使いすぎをセーブできる
お金を使ったらその日のうちに家計簿をつけたり、財布のレシートを整理し、使った金額や予算の残りを可視化。これで使いすぎや物欲をセーブできるように。
●“ポチッと衝動買い”を避けるため、夜は買い物の決済をしない
夜にだらだらスマホを見ていると、ついポチッと衝動買いする危険が。貯め達人は欲しい物があっても夜の決済は避け、日を改めて判断する人が多数。寝る前はスマホを見ないよう徹底している人も。
習慣化するためのコツ
朝や晩のTO DOリストの項目をムリなく習慣化できるように、貯め達人がリアルに実践しているコツを教えてもらいました！
●お金の勉強を習慣化したい！
子どもの寝かしつけ中にできる耳活でマネーの勉強＆情報収集
サンキュ！STYLEライター みさむーさん（福岡県 36歳）
投資をしているので、マネー関連のニュースは毎日欠かさずチェック。「夜は2人の子どもを寝かしつけている間に、投資系ユーチューバーの動画をイヤホンで聴くのが日課です」。
●デジタルデトックスを習慣化したい！
夜のスマホ充電はキッチンで行い、寝室に持ち込まない
『サンキュ！』読者 おかきさん（愛媛県 39歳）
スマホをいじっていると時間があっという間に過ぎるので、夜8時以降は物理的に触れない状態に。「おかげで寝つきがよくなり、睡眠時間もしっかり確保できるようになりました！」。
●早寝早起きを習慣化したい！
自分を寮母さんと思い、4人の子どもが遊んでいても問答無用で消灯（笑）
『サンキュ！』読者 さくらもちさん（大阪府 43歳）
自分を寮母と思い、入浴→夕食→消灯までを一気にこなす毎日。遅くとも21時には子どもと一緒に就寝。朝は5時前に起き、早朝に自分時間を確保しています。
●運動を習慣化したい！
朝と夜のパックタイムをストレッチの時間と決める
『サンキュ！』読者 みゆきさん（大阪府 34歳）
10分のパックタイムにストレッチ＆筋膜リリース。面倒な運動は“ながら”で効率よくこなすのも手です。「朝やるとその日1日、夜やると翌朝の体がラクに」。
●TO DOリストを習慣化したい！
朝30分の“手帳タイム”で今日やるべきことを整理
『サンキュ！』読者 あいさん（広島県 45歳）
家族を送り出したら、30分の手帳タイム。「1日の予定、仕事関連、献立など何でもメモ。TO DO形式にすることで行動に移しやすくなり、書くことでうっかり忘れを防ぐ効果も」。
※ 24年4月実施。年100 万円貯めている126人が回答。
参照：『サンキュ！』2024年8月号「年100万円貯めてる人の朝昼晩」より。掲載している情報は2024年6月現在のものです。撮影／天野良子（おかきさん）、林ひろし（みさむーさん） 構成・文／鹿島由紀子 編集／サンキュ！編集部